Złota zasada: Wprowadzaj max. 3 nowe nawyki miesięcznie. Małe kroki dają wielkie i trwałe rezultaty.
| NAWYK |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| Śniadanie BT | | | | | | | |
| Warzywa do śniadania (połowa talerza) | | | | | | | |
| Warzywa do śniadania i obiadu (połowa talerza) | | | | | | | |
| Warzywa w każdym posiłku (połowa talerza) | | | | | | | |
| Zaczynam posiłek od warzyw (obniża insulinę) | | | | | | | |